骨質疏鬆症是一種「骨質減少之症群」，除了骨質異常減少外，骨內微小結構亦異常惡化，導致骨骼逐漸變得脆弱，而呈現容易骨折的狀態！可分為二類：
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《Top》
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如何預防骨質疏鬆症
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食物中維生素Ｄ含量《表一》
| 食物名稱（100公克） | 維生素Ｄ含量（IU） |
| 鰻魚 | 4700 |
| 沙丁魚 | 1500 |
| 鯡魚 | 1000 |
| 鮭魚 | 500～800 |
| 鯖魚 | 500 |
| 鮪魚 | 200 |
| 牛奶(1杯) | 100 |
| 牛肝 | 100 |
| 蛋黃 | 90 |
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※維生素Ｄ每日需要量400IU |
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攝取均衡飲食（尤其要吃含鈣豐富的食物）
國人每日鈣質建議攝取量《表二》
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男 |
女 |
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| 出生──3月 4月──6歲 7歲──9歲 10歲──12歲 13歲──24歲 25歲── 懷孕期 哺乳期 |
４００ ５００ ６００ ７００ ８００ ６００ |
４００ ５００ ６００ ７００ ７００ ６００ １１００－１２００ １１００－１２００ |
含鈣豐富的食物《表三》
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食物名稱 |
含鈣量 |
食物名稱 |
含鈣量 |
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小 魚 乾 |
１７００ |
蕃 薯 葉 蕃 茄 豆 皮 黑 豆 青羅蔔 芥蘭菜 紅 豆 綠 豆 黃 豆 木 耳 枸 杞 雪裡紅 泡過海帶 乾香菇 蛋 黃 杏 仁 黃豆乾 豆 腐 全麥麵包 空心菜 |
１５３ |
避免喝酒、抽煙。
避免大量攝取茶、咖啡、可樂。
依醫師指示，適量補充女性荷爾蒙。
依醫師指示，適量補充鈣片或抑鈣素。
主動檢查骨質密度。
如果罹患骨質疏鬆症，該如何保健
改變姿勢和動作時，需減腰部負擔。
盡量不要二腳同時長時間站立。
整理家務或需長時間站立時，可在單腳下放置矮凳子上，並左右變換；或雙腳成前後位置，交替屈膝。
盡量不要彎腰工作。
提舉重物時盡量運用全身力量，不要單用手腕力量。
創造防止跌倒的環境
浴室內架設扶手及防滑設備，並保持乾燥。
樓梯盡量平緩並設扶手欄杆。
家中維持充分的照明，以避免跌倒。
適度運動，以慢跑、散步最好。
定期檢查視力。
走路時應放慢、放穩，以免跌倒。
選擇防滑的鞋子。
在醫師的指示下服用藥物，並定期做骨質密度檢查
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