什麼是骨質疏鬆症呢？顧名思義，就是骨組織緊密的構造已形成孔隙，雖然骨骼外觀看起來沒有改變，但事實上因其鈣質的流失，已造成密度的降低。正因為骨質疏鬆是鈣質的流失，骨頭本身成分並沒有改變，所以它是一種物理變化，而非化學變化。
事實上，骨骼是一個活的組織，它也會有再生及退化的現象。在這個汰舊換新的生理機能中，年輕人的骨骼製造出的新骨正好可以補償梳失的骨質，而老年人則否。故在正常人老化的過程中，大約從三十五歲起，骨頭內之骨質就會慢慢開始減少。在醫學上，這種正常的骨質減少稱為「骨質缺乏」。但如果骨質減少的速度因為很多因素影響而加快，骨質快速流失之後，骨質疏鬆症的情形就產生了。我們都知道，骨骼最主要的功能是支持，使人體維持一定型態，而肋骨則還有保護內臟的功用。一旦發生骨質疏鬆症，骨頭可能在承受輕微撞擊時就會骨折，甚至無法承受日常生活身體重量的負荷。因此，我們會常常發現一些老年人在日常生活中不知不覺地就因骨質疏鬆而骨折。
骨質疏鬆症可簡單分為二類：原發性骨質疏鬆症與續發性骨質疏鬆症。其中原發性骨質疏鬆症是指人體的自然退化現象。如：婦女停經、老化等。續發性骨質疏鬆症則是因為藥物、其他疾病或手術造成的。在婦女停經之後，體內動情激素的減少會間接造成骨質的流失。因為當身體內動情激素減少之後，會使身體對副甲狀腺素的敏感度增加，因此中年女性是骨質疏鬆症好侵犯的對象。人體在老化之後，除了骨質再生的能力降低外，對鈣質的吸收能力也大減。人體一旦缺乏鈣質，骨骼內流失的鈣質自然無法補充，骨密度就漸漸降低了。甚至有些年輕人在青春期時就有骨質疏鬆的現象，有可能先天性成骨不全等的遺傳因素造成。至於續發性骨質疏鬆則可能受到許多不同因素影響，如：酗酒。酗酒會使小腸對鈣的吸收能力降低，進而發生骨質疏鬆症。營養不良或缺乏維生素A或D時也會發生。此外，鈉、蛋白質、咖啡因或磷酸鹽攝取過多也不利於鈣的吸收。在以上的飲食因素之外，藥物對鈣質的吸收也有很大的影響，尤其是許多含有類固醇的藥劑，長期的服用會造成骨質嚴重的流失。身體在經過一段時間的不活動之後，如：打石膏或受傷後的固定，甚至不喜歡運動的人口他們骨質流失的速率比一般人來的快。原因是骨骼必須在有承受衝擊力的情況之下才能強化骨質，倘若一直處於無承重狀態，則會慢慢喪失骨質。這個原理也可解釋為什麼太空人在外太空無重力狀態下會有骨質流失的情形，一旦回到地球後，此現象就終止了。
以上談了這麼多造成骨質疏鬆症的原因，接下來介紹預防骨質疏鬆症的幾個原則：
一、定期健康檢查：由醫師來檢測骨密度，以達到最科學的鑑定。此外， 醫師會根據每位患者的情況來指導病人如何預防或治療。如果您有骨質疏鬆症的家庭病史或是更年期的婦女，那麼就要非常小心，且要盡早求醫。在醫療團隊中，物理治療師及營養師可更進一步告訴病人該如何運動以及如何由飲食中補充流失的鈣質。
二、規律的生活：這包括了均衡的飲食、早睡早起的習慣、每周固定做三次以上低衝擊性的有氧運動等。其中均衡的飲食是指除了正常三餐之外，必須依照醫師的醫囑來針對特定的維他命或礦物質做補充，以降低骨質疏鬆症的發生率。而早睡早起的習慣是為了讓身體有充分的休息時間、正常的作息，如此骨骼才有足夠時間吸收鈣質。
三、注意危險因子：如果您有以下所列骨質疏鬆症危險因子的話，請隨時注意自己的身體狀況。有骨質疏鬆症之家庭病史、吸煙或酗酒、更年期之後的婦女、長期不活動的老年人或傷者等。以上這些骨質疏鬆症危險因子會使您發生骨質流失的情形較一般人更為嚴重。
骨質疏鬆症就像高血壓、糖尿病等慢性病一般，有許多因素都有可能造成。而有些因素是人為無法控制的，如：遺傳，退化。有些則人為可以控制，如：鈣質的攝取、低衝擊的有氧運動。因此，就和預防其他慢性病一樣，我們可以從多方面切入，運用許多不同的方法來預防骨質疏鬆症的發生。只要我們能早一點做好準備，將有助於日後骨骼的健康，防止年老時骨折的發生。
【自我治療小妙方】
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。如牛奶、起士等
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。維生素D可經由曬太陽約15分鐘就可
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
http://www.webhospital.org.tw/home/myself/muscle8.html
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