50歲以上的人 鈣片 吃多了對骨骼無益
一項最新研究發現，50歲以上的人，額外補鈣，比如吃鈣片或多飲用奶製品，並不會起到強健骨骼的作用，甚至會傷害身體。該項研究報告發表在《英國醫學期刊》（British Medical Journal）的在線出版網站BMJ.com上。 新西蘭奧克蘭大學（University of Auckland）伊恩‧雷德（Ian Reid）博士及其團隊分析了世界上較權威的一些研究後，發現了這一結論。
大部分研究都顯示，對於50歲以上的人來說，額外補鈣並不會從中受益，不會因此降低骨折的風險。一少部分研究說，補鈣可能會降低骨折的風險，但是並不確定。
額外補鈣會適得其反
幾年前，美國醫療部門也曾警告人們，額外補鈣可能對身體有害，多餘的鈣質非但不會改善骨質，反而會在動脈或腎臟中累積，進而導致罹患心臟病或腎結石。
瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）的卡爾•米歇爾森（Karl Michaelsson）博士曾主導的一項研究發現，在被調查者中，飲用牛奶最多的人骨折的次數更多，在特定時期死亡率更高。
雷德博士及其團隊表示，臨床試驗發現，每天服用1,000毫克鈣片或補鈣劑反而會對心臟、腎和消化系統產生副作用，所以建議老年人通過飲食增加鈣的攝取量，而不是依靠額外補鈣。
如何補鈣、強健骨骼
研究者建議50歲以上女性每天攝取1,200毫克鈣，50歲以下的女性1,000毫克；男性一般每天鈣的建議量為1,000毫克，70歲以上建議1,200毫克。
雖然奶製品富含鈣，但綠葉菜、豆奶、果汁和早餐穀物的效果是一樣的。維生素D有助於人體吸收鈣質，但晒太陽就可以使人體自己產生維生素D，橙汁、魚類等飲食中也富含維生素D。
另外，做運動，比如走步、跑步、打網球、舉重物、跳舞等，都可以強健骨骼，游泳和騎腳踏車在這方面的效果稍差一些。
小叮嚀 : 戒酒和戒菸也非常有幫助，因為飲酒和吸煙都會對骨骼造成傷害。
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