專業醫師提醒冬令進補要適當 以防中風

復健科醫師陳子敬表示，核心肌群可以維持人體軀幹中心的穩定，以提供脊椎足夠的支撐力，並分散脊柱所承受的負擔。核心肌群的主要功能為在四肢的活動之前，其會先收縮來穩定軀幹中段，以讓四肢的動作能有效率且順暢地進行。

但一般人常因姿勢不良或缺乏運動，而致使核心肌群的收縮能力變差，連帶讓脊椎暴露在大小不等的壓力之下，其亦為下背痛很普遍的主要原因之一。

陳子敬說明，保護脊椎的關鍵在於深層的核心肌群，其中最重要的是靠著筋膜相連的腹橫肌和多裂肌。而深層核心肌群保護脊椎的模式則是當腹橫肌收縮時，會牽引筋膜而帶動多裂肌做協同性的收縮，其結果就是會增加腹部的張力，再用以支撐脊柱。除橫向的肌肉收縮之外，在腹部上方的橫膈膜和骨盆底面的肌肉群也是很重要的一塊。

陳醫師強調，若一個人核心肌群功能不佳，就會造成收小腹、抬頭挺胸等動作在執行時發生困難，並容易其讓骨盆往前傾，或造成身體會駝背之現象。且姿勢不良還會造成惡性循環，以使得核心肌群的功能變更差，也會讓背痛更常發作。

導致慢性下背痛患者的癥結，常出現在深層核心肌群之動作控制發生異常，此也是背痛會反覆發作的原因。所以，恢復核心肌群來穩定脊椎的功能，就成了預防背痛復發的有效方法之一。

陳子敬醫師提醒，脊椎若失去有力核心肌群的保護，便會造成背痛、胸悶、失眠、無力等生活不適之困擾，而使得日常生活大受影響。因此，每個人都一定要保有健康的核心肌群，才能避免受傷，以及提高肢體的表現能力。

平時多提升核心肌群的力量，也有助增進體適能，讓身體可更輕鬆地從事喜愛的運動，以鍛鍊肌肉來促進健康，且能有助於維持高生活品質