專業醫師提醒冬令進補要適當 以防中風

 隨著年紀增長，身體的組成也會隨之改變。即使體重沒有明顯變動，在組成上卻是「脂肪越來越多，肌肉越來越少」。從20歲到70歲，整體肌肉量約下降40%，且隨著年齡的增加，肌肉流失的速度也會越來越快。
人體中多餘的血糖會轉變成肝糖儲存，有需要時，再由肝糖轉變為血糖，而肝臟與骨骼肌正是儲存肝糖的兩大器官，因此增加肌肉量有助於病人儲存肝糖，同時維持血糖的穩定，也可提升對血糖藥物的反應性。
事實上，糖尿病患相較於一般人，有更顯著肌肉質量減少與肌力下降的情形。原因在於糖尿病患雖然血糖偏高，但是無法被細胞有效利用，細胞只好轉而透過其他途徑，如蛋白質或脂肪獲得能量，肌肉的蛋白質組成部分因此被消耗，造成肌肉質量與肌力下降。
部分長期觀察老化的研究即指出，維持肌力有助於長壽，而維持肌力最有效的方法就是肌力訓練。
(情境圖片／華人健康網提供)
■糖尿病病人的肌力訓練
過去認為肌力訓練的過程，會快速提高血壓，可能增加運動過程中發生視網膜出血、心肌缺氧、休克等嚴重併發症或致死的危險。然而在肌力訓練的研究中，並沒有明確報告證實，且糖尿病患經過適當的肌力訓練，反而會降低心血管相關併發症的發生。顯然進行中高強度的肌力訓練是安全的。
簡單的肌力訓練方式包括：舉啞鈴、深蹲或是伏地挺身，或是在健身房利用專門的設備來進行。有效的肌力訓練應包含多組不同的肌肉群與足夠的運動強度，無經驗者建議先在專家指導下使用負重的器材，循序漸進地進行，效果好也比較安全。
■選擇自己適當的運動
總而言之，血糖的維持主要以飲食與藥物為主，運動是輔助的角色。運動可以讓飲食與藥物控制的效果更好，但也要注意潛在低血糖的危險，在運動前應先諮詢專業人員，評估了解自己的身體狀況，選擇適當的運動。
肌力訓練在某些部分的效益確實優於有氧訓練，但千萬不可偏廢只作肌力訓練。此外運動的持續性很重要，選擇自己喜歡且能從中獲得快樂的運動，更能讓自己的健康加分。

 

 

 
生什麼病應忌什麼食物
1、感冒：香蕉、橘子、蘆荀汁、冰、羊肉、薑母鴨、煙酒。
2、咳嗽：冰淇淋、橘子、油炸、燒烤和辛辣食物、花生、酒、甜食。
3、急性胃炎：油炸食物、酒、辣椒、糯米。
4、慢性胃炎：生冷食物、酸酵食物、甜食。
5、腸炎：香蕉、蕃石榴。
6、急慢性肝炎：鵝（雞、鴨）肉皮、肥豬肉、煙酒、不熬夜。
7、心臟病：暴飲暴食、高膽固醇、太鹹食物。
8、腎臟病：啤酒、汽水、鹹魚、筍乾、鹹菜。
9、糖尿病：甜、酒、油膩、炸烤、高熱量食物。
10、低血壓：芹菜、宜早睡多運動。
11、高血壓：太鹹食物、蛋黃、動物內臟。
12、消化性潰瘍：豆類、竹筍、鹹菜、糯米類品、酒、菠蘿、辣椒、番石榴。
13、跌打骨膜炎：香蕉、竹筍、酒、酸菜、辣椒。
14、跌打損傷：豬頭骨肉、醋、花生、甜食、香蕉、啤酒。
15、痔瘡便血：煙、酒、辣椒、油炸食物。
16、風濕性關節炎：啤酒、香蕉、肉類、避寒露水。
17、過敏性體質：（蕁麻疹、濕疹、哮喘、過敏性鼻炎）海產、芋頭、芒果、冰、桂圓、荔枝。
18、腦神經衰弱（失眠症）：辣椒、酒、咖啡、蔥、蒜。
19、膽囊炎、膽結石：雞蛋、肥肉、辛辣食物。
20、慢性結腸炎：海鮮、水果、鮮奶、但酸奶可吃。
21、頭痛：煙、酒、茶、公雞、螃蟹、蝦、鵝肉、羊肉。
22、胸痛：肥肉、海鮮等。
23、腹脹：鹹魚、腐乳、鹹肉、肥豬肉、羊肉、等、海魚、蟹、蝦、公雞、菠蘿、醋等。
24、腹痛：肥豬肉、羊肉、海魚、蝦、蟹等；冰製品、酸菜、堅果、糯米類。
25、胃痛：濃肉汁、肉湯、辣椒、濃茶、酒、味精、粗糧、芹菜、韭菜、藕、豆芽、蒜、泡菜等。
26、嘔吐：煙、酒及蔥、蒜、韭菜等
27、腹瀉：肥肉、海鮮、辣椒、蔥、蒜等。
28、哮喘：煙、酒、海腥、蝦（尤其是油爆蝦、醉蝦）、螃蟹、桂魚、黃魚、帶魚、鰣魚、肥肉、雞蛋等；雪裡蕻、芥菜、黃瓜、米糟、酒釀等發物；豆類、紅薯、土豆、汽水等
29、牙齦出血：油煎炙炒、大椒、生薑、洋蔥、韭菜、胡椒及酸醋腌過的食物、蝦、蟹、海魚。
30、鼻出血：辣椒、生薑、胡椒、花椒等；油煎炒炸、海鮮等發物。
31、便血：雞湯、肉湯、甜羹、煙、酒、蔥、蒜、韭菜、辣椒。
32、水腫：煙、酒及醋、蔥、蒜、姜等；蝦、蟹、海魚、南瓜、雪裡蕻等。
33、眩暈：酒、蔥、蒜、韭菜、洋蔥、辣椒、肥肉、羊肉等。
34、心悸：煙、酒及濃茶、咖啡、鹹魚、鹹肉等。
35、便秘：熱性便秘者、忌酒（啤酒、汽酒除外）、咖啡、濃茶、大蒜、辣椒等熱性辛辣刺激品；虛寒性便秘者、忌食生冷瓜果及冷飲。
36、肺結核：辣椒、洋蔥、韭菜、生薑、煙、酒。
37、黃疸：酒、魚、蝦、肥肉、煎蛋、蔥、蒜及生冷瓜果。
38、中風：鹿肉、酒、胡椒、大蒜、熱性魚、如黃鱔、泥鰍、草魚、胖頭魚、白鰱魚。

 有些疾病被稱為是沉默的殺手，並不是沒有原因的，有些疾病來得無聲無息、很多時候，發現時往往已經是「Too late!」（太遲了！）美國健康資訊網站《Prevention》報導指出，以下6大病症都不得掉以輕心，該如何防範這些沉默殺手？一起來看看！
1. 高血壓
有一半以上的高血壓患者，可能不知道自己患有高血壓，聽起來很可怕，對吧？根據2013年「美國醫學協會期刊」（Journal of the American Medical Association）中，加拿大發表的研究結果中指出，高血壓患者容易忽略日常生活中的一些小症狀，等到出現中風、心臟病發或是其他併發症時，為時已晚。
保健Tips／
每年定期量測血壓，就算沒有任何風險因子也需要檢查，而且在家就可以利用血壓計自行測量，十分方便，正常血壓值為收縮壓小於120mmHg／舒張壓小於80mg。成年人當中，大約有22%的人，他們的血壓雖大於正常範圍，但也沒有達到高血壓的標準，這個族群稱做高血壓前期，即收縮壓在120-139 mmHg 之間或舒張壓在80-89 mmHg之間，高血壓前期的人，日後發展成高血壓的風險極大，特別需要重視高血壓保健。
2.睡眠呼吸中止症
別以為這只會發生在胖子身上，根據2012年瑞典研究指出，20~70歲之間有一半的女性其實都可能有睡眠中止症的困擾，而女性較不容易有打鼾的症狀，反而是白天易頭痛、慢性疲勞、情緒煩躁等這些較不容易被聯想在一起的症狀，以至於忽略這項病症。
另外一項可能有關連的徵兆就是「失眠」。半夜常常睡到一半醒來，也有可能是自己擁有呼吸中止的症狀所致，而誤以為是睡不著、沒睡好等原因才會失眠。
 
如果有長期失眠困擾或是睡眠品質不好，常常淺眠、半夜醒來，就要注意是否有睡眠呼吸中止症的可能，也可以諮詢睡眠專科醫師，幫您做專業的睡眠品質檢測，包括監測心律、呼吸模式、血中含氧量等；如果是中、重度的睡眠呼吸中止症患者，醫師會使用陽壓呼吸器（CPAP）幫助提供正壓力氣流經鼻罩進入呼吸道，讓呼吸維持暢通、規律，進而停止打鼾。
 
急性青光眼可能會有頭痛的徵兆。
3. 青光眼
青光眼又被稱為「視力的小偷」，就是因為它的早期症狀十分不明顯，根據全民健康基金會資料指出，年逾40的族群約有1～3%的青光眼罹患率，則國內大概有3、40萬人是青光眼族群，更有一半以上渾然不知自己是青光眼患者。
一般來說，青光眼還可分為急性跟慢性兩大類，急性青光眼會有頭痛、嘔吐、視力模糊等症狀，不適症狀非常明顯，但慢性青光眼則不容易被發現，這是因為視力緩慢地萎縮時，大腦會自動「腦補」，讓你感覺不出視野有什麼不對勁。
     常常不小心絆倒？把杯子放在桌上、敲門時，發現拿捏不到確切距離？或是無法開夜車、晚上光線不佳時，視力特別不好？當心這都是跟青光眼有關的小症狀。美國眼科學會建議，40歲後每2~4年就要做一次視力檢查，65歲以上每年就要例行性檢查一次。
4. 糖尿病
《The Lancet》刊登最新研究表示，比較1980及2014年全球罹患糖尿病人口數，發現在不到40年間，全球糖尿病人口增加近4倍，而每年糖尿病相關花費更高達8250億美元；若這樣的趨勢持續發展，預測全球糖尿病人口數將於2025年突破7億大關！
血糖值不穩定並不會馬上感覺得出來，頂多會有「變得容易渴、多尿、嘴巴乾」等輕微症狀，一般人很容易忽略。另外，如果體重過重、高血脂、高血壓患者，也是糖尿病的好發族群。
保健Tips／
45歲過後，每三年就要做一次糖尿病檢查，如果是上述高血壓等慢性病患者，則更要增加檢查的頻率喔！另外飲食也要多多注意，均衡良好的飲食才能避免血糖值紊亂、對身體造成不良影響。
乾咳超過兩週都沒有緩解跡象，還伴隨胸痛、呼吸急促等症狀，最好盡快就醫檢查。
5. 多囊性卵巢症候群
成人女性有10%左右患有多囊性卵巢症候群（PCOS），係指內分泌系統紊亂，引起荷爾蒙分泌異常，導致卵巢不排卵，而原本應該釋放卵子的濾泡，因無法發育成熟，滯留於卵巢中，久而久之就形成小濾泡「堆積」在兩側卵巢的現象。
這樣的狀態會引發月經不規律、肥胖、多毛、長青春痘等症狀，甚至在腋下、胯下等皮膚皺摺處出現暗沉、色素沉澱症狀；但也不是每個人都會出現症狀，有些人甚至沒有任何症狀。
保健Tips／
如果想要避免多囊性卵巢症候群，就要從了解自己的經期開始，經期不規律跟很多子宮相關病症都有關，不過就算有了PCOS也不用過度擔心，建議PCOS患者每日三大營養素的比例調整為碳水化合物40%-45%，蛋白質30%-40%，油脂25%-30%，研究報告指出，減少醣類並提高蛋白質的攝取能有效降低體重、體脂肪、腹圍，進而改善雄激素過度分泌的現象！
6. 肺癌
令人聞之色變的癌症，就是因為他們初期都很難發現症狀，肺癌更是如此。此外，更別以為抽菸的人才會得肺癌，很多家庭主婦不菸不酒，還是因為吸入過多的油煙而致癌，且在診斷之前，都沒有任何症狀

   用最少的悔恨面對過去
用最少的浪費面對現在
用最多的夢想面對未來
人生是一個杯子
捨不得適時傾倒它的人
品味不到醇厚的生活美酒
得意時
朋友認識了你
落難時
你認識了朋友

 雖然人人都知道姿勢不良阻礙血液循環，有害身體健康，每天進了辦公室一開電腦，還是駝著背面對螢幕一整天，從搭車到返家，更是不時低頭滑手機？下顎前凸、駝著背，會導致肩頸痛、腹部水腫、便秘、肌膚出狀況，更會導致胸部下垂以及容易變胖！而長久以來肌肉變得僵硬，要改善駝背並不容易，可透過這個動作放鬆腋下周圍的肌肉，不只能讓肩膀以及肩胛骨活動變得順暢，還能消除肩頸痛，打開胸口，促進血液循環，改善虛寒！
適度伸展可避免脂肪囤積 還可保持姿勢正確
日本健康教練佐久間健一指出，脂肪有著會囤積在「關節較少活動的部位」的傾向，因此像是肩膀、背部以及上臂掰掰袖等部位，關節少活動的地方，特別容易堆積體脂肪。此外，很多體味嚴重的人常困擾腋下流汗，這也是因為體脂肪會讓汗腺被擴張，又具有保溫效果，因此透過伸展活動預防體脂肪囤積，也能減少腋下的出汗和異味。
日本瑜珈老師森和世表示，這個動作不僅能夠放鬆腋下周圍的大片肌肉，還能夠鍛鍊保持正確姿勢時不可或缺的體幹部位肌肉。
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   1. 草帽旧了，用盐水洗刷，能使之焕然一新。
 
   2. 新买的牙刷在热盐水里浸半小时左右取出，可使牙刷经久耐用。

 不得不承认，时间改变了很多，很多。
有些事，你真别看清，看清，心痛；有些人，你真别看懂，看懂，伤情。
人生，就是一种糊涂，一份模糊。说懂不懂，说清不清，糊里糊涂，含含糊糊。
看清，麻烦，看懂，伤感。看不清，一种轻松，一份安宁。

 1、人和人不能僅僅相處，必須過事，方能知道對方是什麼樣的人。
2、你若真好，不用急急拋出證據，證明自己。
3、當你的才華還撐不起你的野心時，那你就應該靜下心來學習。
4、走得最慢的人，只要他不喪失目標，也比漫無目的地徘徊的人走得快。
5、看得見的行動永遠都會戰勝語言的皮毛挑釁。

 经历了22年的奥斯卡陪跑，小李子终于拿到了影视界的最高荣誉——奥斯卡小金人。作为一个曾经也为杰克和罗斯的爱情沉醉过的伪影迷，我也由衷地为他感到高兴。
 

　　1、起点高并不意味着成功。