「醫生，我睡眠一直不好，躺在床上好久都睡不著，隔天精神變得很差，怎麼辦？」、「我現在一看到床就害怕，常常想到說今天再失眠的話，明天該怎麼辦？」
人的一生中，約有1/3的時間花在睡眠，其惱人的程度竟也不亞於婆媳問題、人際衝突以及種種的生理病痛。
其實面對睡眠障礙，最重要的觀念是，「良好的睡眠衛生習慣是維持睡眠品質的一個基本且重要的條件」。
◎所謂的睡眠衛生包括：
●想睡的時候才上床：人的生理時鐘影響了我們的生活作息，平常晚上10點才想睡的人，一旦教他提前到8點或9點就去睡覺，恐怕要比教他11點再去睡覺要難上許多；更何況是長期失眠的人，因此千萬不要因為睡得不好而提早上床。
●不管晚上睡得再怎麼不好，也儘量不要賴床，或白天補眠：如果失眠是可以靠補眠來治療的話，那麼失眠的人也就不會這麼多。
●不要太用力睡：睡眠應該是一個放鬆的過程，不過失眠的人常千方百計要讓自己趕快睡著，好應付明天的事。這樣反而適得其反，越用力睡，就越擔心，越擔心，就越睡不著覺。所以，明天的事就明天再說，睡覺前，就讓舒適的床好好擁抱你（或妳）入眠吧。
●不要把床給躺壞了，真的睡不著就下床：有些失眠患者可以睡不著覺，卻連續在床上躺個3、4個小時都拒絕下床，這似乎是把自己的堅強毅力用錯了地方。
●早晨多曬陽光，下午多做運動：對於晚上入睡困難的人來說，更需要如此。
●睡前避免茶、咖啡及吸菸：這已經是老生常談的話題，但是要確實做到，卻又不是那麼容易。
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相比日间的波波池和游戏室，夜间使用的床被卫生更为重要，因为是连续7小时以上时间在床上睡觉，光脚睡觉与穿着袜子睡觉的结果是相反的。 身体唯一会污染床被的部位是大家的脚部，故睡觉时床面会遭放在床上的双脚污染，若盖被盖住双脚，则被子也遭污染，这就是真菌，一旦床被遭污染，便会传播香港脚，如在睡觉时穿着袜子，以上事情不会发生，因为双脚上的袜子隔绝污染床被的真菌。 再者，光脚睡觉的睡眠品质低，若双脚在深夜受凉，则在起床时会猛打喷嚏。 因此，必须全力推动全民穿着袜子睡觉，共同遏止香港脚传播，并提升大家睡眠品质，起床后必须脱掉丢进待洗篮以待洗涤消毒，而不能继续穿着出门进行日间活动。 适用于夜间睡觉的袜子类别(睡觉时穿着的切勿在日间使用)： 薄筒袜+隐形船袜、行山袜 严格限于夜间睡觉的袜子类别(严禁在日间使用)： 羊绒袜、羊毛袜、毛巾袜、任何材质的厚筒袜 夜间睡觉时正确穿着袜子的是袜头紧紧包住脚趾，脚趾全部紧贴在一起，从而促进睡眠。
睡觉时穿着袜子不能因正值夏季(仅适用于温带地区)或是热带地区而免掉，这是因为光脚上床不卫生，既然日间的波波池和游戏室规定必须穿着袜子方可进场，夜间的床被卫生标准>前两者，就是后者必须穿着清洁袜子方可上床，睡觉时穿着袜子是保护自己也保障他人，简称护己护人，否则就是害己害人！ 全套睡眠卫生(FULL SLEEP HYGIENE)是指在睡觉时穿着袜子，手续是在双脚上套上清洁筒袜，才放双脚上床，正确穿着是袜头紧紧包着脚尖使脚尖全贴在一起。 隔天起床后，马上前往浴室脱掉夜间袜子，并光脚穿上凉鞋，或换上日间袜子(船袜)再穿上密头鞋，夜间袜子(也就是睡觉时用的袜子)不能在起床后继续穿着出门。 由于没有套上清洁袜子而直接放双脚上床会马上污染床被，光脚睡觉是不卫生睡眠，因此所有妖魔化(又称抹黑)全套睡眠卫生的言论，必须予以抵制！ 严格限于夜间的袜子种类： -加厚棉 -羊毛 -羊绒 -毛巾(酒店所提供的种类)
光脚睡觉是置床被卫生情形于不顾，也称无视床被卫生情形、对床被卫生情形视而不见，这样害人又害己！ 全套睡眠卫生手续： 洗澡>穿着适当衫裤>穿着清洁袜子(筒袜)>自浴室前往睡房>确定双脚已被袜子紧紧包住(必须全部脚趾贴在一起)>上床睡觉 起床>自睡房前往浴室>脱掉双脚上的袜子>梳洗>换上日间袜子(船袜)或光脚穿着凉鞋