專業醫師提醒冬令進補要適當 以防中風

  早上跪坐30秒」的準備運動！

跪坐的方法非常簡單，只有一個重點，那就是「左右的腳後跟要緊貼著」。

可以直接坐在榻榻米或地毯上進行。如果是木質地板的話，腳背可能會痛，所以不妨在瑜伽墊等薄一點的墊子上進行。椅墊或靠枕因為太軟了，無法讓骨盤落在正確的位置上，效果會大打折扣。

首先是準備運動。如果是不需要準備運動就可以立刻將左右兩條腿的腳後跟併攏跪坐的人，也可以直接開始沒關係，但如果是今天腳踝比較硬或者是腳趾會抽筋的人，最好先稍微把腳踝和腳趾伸直，做完準備運動以後再開始跪坐。

一開始請先以腳趾著地、左右兩邊的腳後跟以併攏的姿勢跪在地上（如圖1），接著再慢慢地把屁股坐到腳後跟上。這時請讓骨盤底肌落在腳後跟上。保持這種狀態， 再慢慢地將體重放在腳踝和腳趾上（如圖2）。 

等到腳踝和腳趾充分地伸展開來，再進行正確的跪坐法。

＊註骨盤底肌：位於骨盤下方，以吊床的形狀撐住位於骨盤中臟器（大腸及膀胱、還有女性的子宮等等）的肌肉，亦即騎腳踏車的時候貼在座墊上的部分。 

為何「跪坐」可以達到如此成效？ 

自癒 (1) 脊椎骨歪斜 

理想的脊椎骨會勾勒出一道S弧度，能夠有效的分散重量。萬一這個弧度被破壞，體重負荷集中一處，疲勞會因此屯積在肌肉裡。 

實施跪坐法：跪下的瞬間讓脊椎呈現正確的S曲線！

自癒 (2) 雙腳重心不正 

人類最理想的狀態是身體重心能夠左右對稱。然而，不管是誰都會對慣用腳和軸心腳有差別待遇。長久下來，雙腳施力不均衡，會讓脊椎骨、骨盤、肩膀……全身都產生歪斜。 

實施跪坐法：跪坐施壓，平衡雙腳不對稱的施力！ 

自癒 (3) 下半身血液循環不良 

小腿肚被稱為人體的「第二顆心臟」，類似幫浦的功能，能促進血液流向全身。若小腿肚肌肉無力，無法將下半身老廢物質排出體外，也會引發各種問題。