專業醫師提醒冬令進補要適當 以防中風

每支香菸經過燃燒可產生4000餘種化合物，其中部分散播於空氣中。部分被吸入 肺部組織內，這些化合物可分為四大類：

一、尼古丁　0.5 ─ 2.7 毫克/支 (不同品牌)
二、焦　油　6.5 ─ 29 毫克/支 (不同品牌)
三、一氧化碳　400PPM (PPM 為濃度單位)
四、其他化學成分　包含有數十種刺激物質及40種以上的致癌物。

　

• 尼古丁具有中樞神經興奮劑、提神的作用，也是造成香菸成癮的主要物質，癮君 子為了獲得尼古丁，伴隨吸入了更多毒害物質及引致細胞病變的致癌物，另外尼 古丁會增快心跳速率，提高血壓及引起末梢血管的收縮，長期易致心臟血管疾病 。
• 依氧化碳則會阻礙正常氧氣和血紅素的結合，造成體內缺氧，嚴重時甚至死亡。 焦油、刺激物質則是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元 兇。這些物質均非我們所必須，且時時危害癮君子及二手菸吸入者的健康。

二手菸的危害

香菸燃燒過程可產二類煙流

主流菸煙：吸入過程產生的煙，由於空氣供應充足，燃燒完全，溫度可達950度。
側流菸煙：靜置燃燒產生的煙，燃燒不完全，溫度僅達350度。
由化學分析得知，側流菸煙由於不完全燃燒，故產生較多有害氣體及致癌物質。 而二手煙主要是由側流菸煙加上部分主流菸煙所組成，這就是二手煙為何更毒的 原因。
為了自己健康請儘早戒菸，為了週遭親友，請勿製造二手煙。

因吸菸引起的意外災害

火災(占台灣地區火災原因前2位)
灼傷(特別是對小孩子)
中毒(特別是對小孩子)

菸害防制法相關罰則

• 販賣菸品若以自動販賣、郵購、電子購物或其他無法辨識購買者年齡之方式 為者，處新台幣一萬元以上三萬元以下罰鍰，並得按日連續處罰至違反之行為停 止為止。
• 菸品容器最大外表面積明顯位置處，未依中央主管機關定之標示方式標示、 警語內容未以中文標示健康警語及菸品所含之尼古丁及焦油含量者，處新台幣十 萬元以上三十萬元以下罰鍰，並通知製造、輸入或販賣者限期收回改正，逾期不 遵守者，停止其製造或輸入六個月至一年，違規之煙品並沒入銷燬之。
• 除於銷售煙品場所展示菸品、張貼海報或以文字、圖畫標示或說明所銷售之 煙品外，之促銷菸品、或為菸品廣告、或於雜誌刊登菸品廣告，每年刊登超過一 百二十則者，處新台幣十萬元以上三十萬元以下罰鍰，經三次處罰者，並停止其 製造、輸入或販賣六個月至一年。製作菸品廣告業者或接受菸品廣告刊載之傳播 媒體業者，處新台幣五萬元以上十五萬元以下罰鍰，並得按次處罰。
• 未滿十八歲而吸煙者，應受 戒菸教育
• 販賣菸品之負責人或從業人員，供應菸品予未滿十八歲者，處 新台幣三千元以上一萬五千元以下罰鍰。
• 於禁菸場所吸菸，經勸阻而拒不合作者，處 新台幣一千元以上三千元以下罰鍰。
• 於禁菸場所未設置禁菸標示，或對禁菸區與吸菸區無明顯之區隔、標示者， 處新台幣一萬元以上三萬元以下罰鍰，並通知限 期改正，逾期未改正者，按日連續處罰。

戒菸的好處

短期(1個星期)

開始感受到空氣的清新及食物的美味。

體內殘存尼古丁幾乎排空。

身上不再有菸臭、牙齒變得較白。

中期(1個月)

• 體力充沛、循環系統獲得改善。
• 呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒。
• 減低胃潰瘍發作機會。
• 菸咳減少、皮膚彈性改善。

長期

• 三個月後肺功能逐漸恢復，不再迅速下降。
• 一年後，因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半，十五年後回復與不吸菸者同。
• 五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性降低一半。
• 五至十五年後，中風的危險性減到與不吸菸者相同。
• 十年後，肺癌危險性降低一半。
• 再懷孕之前或頭三個月戒菸，嬰兒出生體重不足危險性降低。
• 節省大筆菸錢及減少醫療支出。

戒菸的妙方

• 公開宣稱戒菸決定，並徵求親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。
• 除去會引起吸菸慾望的物品。
  例如：菸灰缸，打火機等。
• 打破固定吸菸的習慣。
  例如：不要再起床時或飯後吸菸。
• 多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。
• 飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。
• 用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條(芹菜，胡蘿蔔)取代嘴中含菸的習慣。
• 生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。
• 避開會吸菸之場所。
  例如：盡量減少到PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。
• 參加戒菸班或戒菸門診。
  可在戒菸班過程獲得支持或協助。
• 戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽 產生之不安，注意力不集中等種種之不適，這些症狀時好時壞，因人而異，它們 代表身體正由菸害中復原，只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，通常 數週內可恢復正常。

  戒菸的朋友，不要氣餒，繼續加

尼古丁成癮程度測試表

※尼古丁含量：
　

UST SAY NO...O....O
12星座拒菸秘笈

魔羯座的拒菸絕招：
典型實踐家，吸菸影響未來發展，所以拒絕吸菸！
魔羯座的你 (12.22~1.20)
做任何事都很有主見的魔羯座，平常看起來有點悶悶的，不是譏譏聒聒愛講話的類型，但其實他可是很有統治慾的喔！而且魔羯座的人對自己的未來都充滿了計畫，會一步步去完成他的目標。櫻桃小丸子裡面的丸尾班長就是典型的魔羯人，從小就會立志當一個優秀的人才呢！所以不易受他人影響的魔羯，不會在別人的逼迫或誘惑下選擇吸菸，但要已經吸菸的魔羯座戒菸，那絕對是一件困難的超級任務喔！
魔羯座戒菸小秘方
固執的像一塊石頭的魔羯，除非痛定思痛不然誰也阻止不了你。不過一旦決心要戒菸，你的毅力絕對是一流，因此首要目標是要下定決心，建議你打電話做戒菸諮詢、參加醫院的戒菸班或戒菸門診，讓專業人士針對你的狀況，提供最好的方法，這最適合有恆心毅力的你，不達目的、絕不放棄！
給魔羯座的貼心小叮嚀
世界衛生組織證實，30％的癌症和吸菸有關。除此之外它還會導致心臟血管疾病、引起中風，還可能得到肺癌、肺氣腫、慢性支氣管炎等疾病。有計劃、有理想的魔羯人，常提醒自己「肺那是黑暗，人生就是黑暗；肺那是彩色，人生就是彩色」，是最好的拒菸術。

水瓶座的拒菸絕招：
思考敏銳，最能了解菸害，所以拒絕吸菸！
水瓶座的你 (1.21~2.20)
對水瓶來說，做一個和別人與眾不同的人真是太容易了，你的腦筋很輪轉喔!常常轉著許多新奇古怪的想法，對於人生的種種事物，你也有屬於自己的獨特邏輯，是最適合當科學家的金頭腦喔！而擅用金頭腦分析吸菸百害而無一利的功力，「叫你第一名」實不為過！但是水瓶座的人卻容易掉入吸菸酷酷的陷阱中，因此大多數的水瓶座吸菸者，並不一定真的喜歡吸菸，多半是莫名其妙沾上香菸的，但是金頭腦的水瓶，到最後還是會千方百計地設法脫離菸海喔！
水瓶座戒菸小秘方
要水瓶的你特地戒掉一種習慣是很困難的，因為你並不會很刻意去執著任何事，當然也不會刻意訂一套戒菸計畫，所以一些市售的戒菸產品如戒菸貼片或戒菸口嚼錠等最適合吸菸的水瓶座。如果再配合一趟開開心心的旅行，享受大自然並多喝冷開水降低吸菸慾望，用比較輕鬆自然的方式改變原有吸菸習慣，對您最適合啦！
給水瓶座的貼心小叮嚀
其實水瓶的你一定明白，對於自由你是多麼的渴望，尤其思考敏銳的你對於未來的自主權更是十分在意的；試著想想吸菸對你的影響，不難發現選擇拒菸對你不但一點損失也沒有，而且可以讓你隨時保持清醒的金頭腦，活的更自由自在。要做自己生命的主人，就從決定一個好的生活方式開始，你說是嗎？

雙魚座的拒菸絕招：
唯美浪漫，吸菸破壞美的形象，所以拒絕吸菸！
雙魚座的你 (2.21~3.20)
　
天生浪漫而且心思細密的雙魚，做任何事都講求一種感覺，所以不屑躲在廁所內偷偷吸菸，更受不了關在烏煙瘴氣的吸菸室內吸菸。對雙魚來說，很難抗拒專門針對女性促銷並塑造羅曼蒂克手法的菸品，所以一旦雙魚座吸菸他會選擇香菸的牌子，甚至連吸菸的姿勢也都要刻意裝的美美的。
其實雙魚的身體並不是很強壯那種，本來就很容易感冒，再來個吸菸，當然是更傷囉！追求浪漫優雅的雙魚座，不妨多去格調高雅的美術館、復合式書店或全面禁菸的餐廳，是雙魚的最佳拒菸術。
雙魚座戒菸小秘方
愛美的雙魚十分重視自己在別人面前呈現的形象，如果你是雙魚美人兒，建議你在想吸菸時喝500 C.C.新鮮的檸檬汁或白開水，可以降低吸菸的慾望。另外平常也多吃一些新鮮水果或果汁，可以讓你避開吸菸又可以養顏美容，使你外型更出色。
給雙魚座的貼心小叮嚀
重視氣氛的你，其實常常都是將菸擺在桌上，讓它燃燒而自己吸的不多，但是為了朦朧的乾冰效果而製造二手菸害，真是損人不利己，代價也未免太大了吧！何不把菸改成時髦的水果美容，在很多國家模特兒都不是叼根菸，而是叼根紅蘿蔔或小黃瓜條或喝天然果汁或手拿礦泉水，因為這才是最具時尚流行美的舉動喔！

牡羊座的拒菸絕招：
富有正義感，二手菸會傷及無辜，所以拒絕吸菸！
牡羊座的你 (3.21~4.20)
最講求男子氣慨的牡羊座，除了個性非常阿莎力外，也很喜歡幫助別人。尤其是任何可以表現出英雄氣魄的機會，牡羊都不會輕易放過，因此容易受到攀岩、溯溪、泛舟、賽車或牛仔等，表現力與美的菸品廣告及促銷的誤導，以為吸菸代表很有一套，會想像自己是電影中的男主角，再叼根菸談關於男人的事，以為這樣就可以裝的很英雄啦！其實，全身充滿活力且熱於助人的牡羊座，絕對是幫助他人、鼓勵他人戒菸的最佳朋友，而且愛行俠仗義的牡羊，遇到有人在禁菸場所違法吸菸，一定粉受不了，是會直接跳出來制止的。
牡羊座的戒菸小秘方
過動兒的牡羊，最適合的戒菸法就是多多運動！
剛戒菸時，常會覺得體力似乎粉旺盛，那是因為血液中的含氧量比以前多的緣故，這時你應該趁機多運動，不但可以使你身體更棒，還可以戒除菸癮、消耗體力，如果場所限制，不妨原地用力伸展四肢，做做伏地挺身保證你立刻提神，渡過菸癮。
給牡羊座的貼心小叮嚀
好做英雄的你是否曾觀察過電影中英雄人物的個性？你將會發現他們除了具有好膽識外，都有個共通的特質，那就是十分有主見。而且吸菸容易戒菸難，真正的英雄應該做對自己最有益的事，不被任何人所影響、不被菸所控制，才能做自己的主人！

金牛座的拒菸絕招：
踏實節儉，吸菸花錢又傷身，所以拒絕吸菸！
金牛座的你 (4.21~5.21)
踏實的金牛座其實非常不容易受別人影響。金牛座十分喜歡思考事情，擁有哲學家求知的好態度，對於花錢又傷身的事，金牛座是不會貿然行事的！但金牛座一旦加入吸菸的行列，想事情時就得吸根菸，自然就成了金牛的招牌藉口與動作。
但是他們有絕對的恆心可以戒掉，只要軟硬兼施，多多鼓勵他、幫助他，戒的乾乾淨淨一點也不拖泥帶水，就是金牛啦！
金牛座的戒菸小秘方
其實對金牛來說，吸菸是一種心理上的習慣。但醫藥學家也告訴我們，菸草所含的尼古丁會刺激中樞神經，使我們上癮。
建議金牛以筆代菸，記錄下你思路的點點滴滴，用更好、更有氣質的習慣來取代吸菸，再計算一下吸菸所花費的金錢及時間，就不會再不知不覺中傷害了寶貴的身體。
給金牛座的貼心小叮嚀
金牛的你總喜歡把各種情緒壓抑在心中，下次當你心中煩悶時，善用你細膩的思考，記錄心事在本子中，壓力大時換個綠色的環境，到附近公園走一走，深呼吸一下新鮮的空氣，都可以紓解你鬱悶的心。

　

雙子座的拒菸絕招：
追求時尚，順應世界反菸潮流，所以拒絕吸菸！
雙子座的你 (5.22~6.21)
鬼靈精怪點子一籮筐的雙子座，哪裡有好玩的東西他就哪裡去，連喜歡的偶像也是變來變去，對事物的忠誠度實在很低喔！因為這好奇寶寶的個性，所以任何事在他眼中都可以多多嘗試，故富有創意的雙子座，比任何人更需要了解吸菸害人害己的事實，才不會為了好奇、好玩而去吸菸。
雙子座戒菸小秘方
雙子座做事超級沒恆心，三分鐘熱度是常有的事。任何事都會忘記，何況是要他改掉一個習慣！建議雙子座在房間和環境四周貼上明顯的標語，甚至可放焦黑又噁心的吸菸肺部的圖片，做為前車之鑑，提醒自己啦！
吸菸的雙子還需要多找一個可以常常耳提面命提醒你的朋友，有盯才有做的雙子，需要嚴厲的鞭子督促才行喔！
給雙子座的貼心小叮嚀
追求時尚的你不知道有沒有發現，台灣可以吸菸的地方越來越少、吸菸的人口也逐漸降低中。事實上在先進國家中，吸菸早已落伍、退流行了，唯有做一個現代拒菸族，才能追上世界趨勢的潮流呢！

巨蟹座的拒菸絕招：
愛家又顧家，關心自己也關心別人，所以拒絕吸菸！
巨蟹座的你 (6.22~7.22)
巨蟹座的人脾氣通常都很好，是大家心中好相處的好朋友。但關心自己也關心別人的巨蟹心中常常憂慮很多事，而且不喜歡找人求助，遇到心情鬱卒時，就悶起頭來吸菸，是巨蟹的致命傷。而不多話的巨蟹，會自得其樂地享受一人吸菸的感覺，天啊！於是心情越鬱悶、吸的越多，菸毒也隨著心事在你身體內蔓延成長。
所以學習找人發發牢騷不要自己一個人「悶騷」，是巨蟹座的拒菸絕招喔！
巨蟹座戒菸小秘方
對巨蟹來說，家人的支持是最重要的。朋友的話不一定聽，家人和親愛的阿娜答說的一定有用。
想戒菸的巨蟹一定要尋求家人的溫情支援，或讓你的可愛女友在旁激勵你，而如果你的他是巨蟹，就快快發揮你愛的神奇魔力吧！
給巨蟹座的貼心小叮嚀
顧家又愛家的你或許還不知道，吸菸者只吸進25﹪的有害物質，其他的75﹪則成為二手菸，無形中傷害你最親近的家人。還有些不吸菸的人，卻是因為吸了大量的二手菸而生病甚至致癌，愛家的你是不會做出為了自己一時慾望，而賠上全家人的健康和幸福的傻事！

　

獅子座的拒菸絕招：
具領袖特質，為健康和環保挺身而出，所以拒絕吸菸！
獅子座的你 (7.23~8.22)
天生擁有領袖特質的獅子座，具有超級的影響力，不吸菸的你最適合帶著大夥登高一呼「Just Say No」，但是獅子座也是最容易在死黨的「刺激」下選擇吸菸！一副什麼都不怕的獅子座容易在朋友中，不小心就扮演帶頭吸菸的角色，而講究派頭的獅子座，如果是吸菸也是會講究行頭的！
而為了表現自己什麼都不怕、什麼都敢做，喜歡主導的你，常認為每個人都不該來影響你的行為，因為你要自己做決定，那麼人家吸菸你就吸菸，和沒主見的人云亦云者又有什麼兩樣呢？
獅子座戒菸小秘方
最喜歡菸酒一起來的獅子座，除了戒菸外酒也別再沾，酒不但會減弱你的判斷力，還會讓你戒菸決心降低。俗話說菸酒不分家，儘量遠離酒肉朋友，並避開具有誘惑力的場合，以免在眾多朋友煽動下，功虧一簣喔！
給獅子座的貼心小叮嚀
具有領導力的你，最喜歡當頭頭的感覺。其實一個好的領導人物絕不會被別人所指使，建議你善用你天生的領導才能，鼓勵你的朋友一起向菸說不。要了解你的影響力有多大嗎？很簡單！發揮你擅長的說服力馬上就知道囉！

處女座的拒菸絕招：
心思細膩，愛乾淨難忍菸臭，所以拒絕吸菸！
處女座的你 (8.23~9.23)
處女座的你做事謹慎，可是很多大企業老闆心中最中意的模範員工喔。你的個性比較謹慎，不容易輕信他人，愛乾淨的個性加上高度環保意識，是拒絕製造二手菸的堅持者。
最能保密的你是朋友們傾訴的對象，而喜歡瞭解各式各樣知識的你，可以試著多瞭解一些吸菸的壞處，因為是同學間小小百科全書的你，將可以提供周圍的人更多拒菸絕招，讓我們的生活環境更潔淨、更清新。
處女座戒菸小秘方
處女座的人是12星座中最愛護自己身體的星座。而且十分懂得衡量利弊得失。所以只要你試著去瞭解菸對身體的害處，做一張表格分析一下，一邊寫菸的好一邊寫菸帶來的壞，你很快就會明白吸菸是很划不來的事，它會害你失去很多寶貴的資源喔！總之，最明白事理的你一旦瞭解事實，相信你絕對是有決心且馬上行動的人。
給處女座的貼心小叮嚀
最有環保觀念的你可曾想過，二手菸就是對這環境最大的污染？它不但污染了身體，也會使沾到的物品留下污漬及菸臭。特別提醒愛乾淨的你，因吸菸而留在嘴巴、頭髮、衣服甚至全身上下的菸臭味可是很難去除的喔！一旦吸菸，清爽乾淨的日子就將離你遠去囉！

天秤座的拒菸絕招：
追求和諧，不願成為二手菸製造者，所以拒絕吸菸！
天秤座的你 (9.24~10.23)
總是高唱和平主義的你是12個星座中人緣最好的星座。不管你在任何場合，或和任何朋友在一起，你總是有辦法和大家輕鬆快樂的打成一片，你總是能輕易的交到很多朋友，到哪裡都粉受歡迎，呼朋引伴拒絕吸菸是天秤座的天賦。不過由於你內心十分渴望受到大家的喜愛，所以當朋友邀你吸菸時，不善於拒絕的你可能會莫名其妙的加入了吸菸行列。其實對你來說，吸不吸菸根本不重要，重要的是能否得到別人的認同，以免遭到排斥！現在到處都不能吸菸，如果你叼著一根菸，只會惹來大家的討厭而人緣變差、朋友變少喔！
天秤座戒菸小秘方
容易受朋友影響的你，最好從現在開始遠離吸菸的朋友。相反的還要找一些不吸菸的朋友，請他們在旁邊共同協助你，對你來說，藉由朋友的力量是最最有效的方法，你也可以上網和一些正在戒菸的朋友互相討論心得兼聊聊八卦，最後不但菸戒掉了，包你還可以交到很多好朋友呢！你知道嗎？能和你共同克服困難的朋友，將會是你最知心也會最長久的益友喔！
給天秤座貼心小叮嚀
天秤座的守護星是代表了愛與美的金星，也因此你天生就散發著一股動人又優雅的氣質，也比其他的星座更愛漂亮（嗯..想想你照鏡子的時間是不是比別人長呢…），但是你可曾想過，吸菸不但會使身上有菸臭味，連頭髮也會有味道，而且時間久了皮膚會變的沒有光澤，擦再多保養品都沒有用，牙齒和手指也都會變得黃黃的，愛漂亮的你，千萬不要辜負了天秤座天生的美麗，變成粉醜的香菸臉!

天蠍座的拒菸絕招：
特立獨行，為自己的健康負責，所以拒絕吸菸！
天蠍座的你 (10.24~11.22)
　
對自己不但要求很嚴格也會為自己的行為負責，基於菸害可能讓自己未來成為家人負擔的考量，所以拒絕吸菸！
世界上不是每一樣事情都是完美的，天蠍的你也無法事事都百分百盡人意！所以在自我要求的強大壓力下，容易將吸菸行為塑造成一種逃避的方法，其實個性一向鎮定的你，內心非常明白吸菸根本不可能對事情有任何幫助，不需要藉吸菸來擁有冷靜且條理分明的心，是天蠍座的最佳資產。
天蠍座戒菸小秘方
一旦決定就全力以赴的你，最適合做詳細的戒菸諮詢或收集完整的戒菸資訊，然後擬訂戒菸計畫，一步步戒菸！
平常如果你壓力大的難受時，不妨去看一場好電影（電影院可是不能吸菸的喔！），或看看喜歡的小說、書籍，或約三五好友去享受一下美食，只要不吃太多，還可以增進朋友間的友誼呢！
給天蠍座的貼心小叮嚀
善於精打細算的你雖然並不過份節儉，但花每一分錢都希望要花在刀口上。你咧知道嗎？如果你每天省下一包菸的錢，一年就可以省下15000元的吸菸費，若吸菸十年，加上複利計算，天啊！數十萬就這樣不翼而飛啦！這些錢拿來投資自己或存起來，不是一種更聰明的選擇嗎？何必傻傻的把錢貢獻給傷害你的菸呢？

射手座的拒菸絕招：
熱愛自由，不願被香菸控制，所以拒絕吸菸！
射手座的你 (11.23~12.21)
　
愛面子也重朋友的射手座，不管朋友有任何困難，一定都會鼎力相助，擁有不可多得的義氣，也難怪你的人緣那麼好了！喜歡冒險運動的射手，需要充沛的體能及健康的身心做後盾，拒絕吸菸是你生活的不二法門。
不過你十分受不了朋友的煽動，覺得不跟著做就是掃興的表現。加上射手的身體是12星座中最強健的，所以往往在朋友的慫恿下，未經太多思考及堅持就掉入吸菸的陷阱。
射手座的戒菸小秘方
無法忍受無聊的射手座，戒菸最大的困難就是覺得嘴跟手空空的沒事做，粉無聊！建議你多吃一些營養的東西，多喝水、也多上廁所，可以降低你想吸菸的慾望。如果覺得無聊，就吃吃無糖的口香糖，或嚼一嚼紅蘿蔔條、小黃瓜，或做做運動流流汗也可以，來安撫你想動又不安分的嘴巴和手。
給射手座的貼心小叮嚀
偷偷告訴你一個秘密，長期吸菸除了對身體粉傷外，如果你是男生，提早喪失男性性能力及不易受孕的機會將大增；如果你是女生，將會導致更年期早日來臨、變得更容易蒼老。這樣可怕的代價可能是你當初沒想到的，一切都還來得及，只要你願意，戰鬥力很強的你一定可以戰勝菸癮，徹底打敗它，將菸趕出你的生命！

戒煙後的好處

一小時後 身體開始排除吸菸帶來有害物質。
一星期後 開始感受空氣清新、食物美味，身上不再有菸臭味。
二星期後 牙齒變得較白，呼吸變得順暢。
一個月後 循環系統獲得改善，胃潰瘍發作機會降低，皮膚彈性、色澤獲得改善。
二個月後 呼吸系統疾病減少，較不容易感冒。
三個月後 咳嗽、喘息明顯減少，肺功能平均提昇5-10%。
一年以後 因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半。
五年以後 因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半。
十年以後 中風危險性減到與不吸菸者接近，肺癌發二十年後減少醫療支出，還有

節省大筆菸錢，最重要的是得病的機率和不吸菸者一樣。生危險性亦降低一半。

　

戒菸秘笈

清掉所有香煙：

做個地毯式搜索，把家裏、辦公室、轎車裏每根香菸，每個菸灰缸，

每個打火機都驅逐出境，必要時連火柴也不要放過。

深呼吸：

當有抽菸衝動時，深吸一口氣，屏住10秒鐘，再慢慢的由嘴吐氣，有

韻律的深呼吸和吸菸的動作一模一樣，所不同的前者吸入乾淨新鮮好

空氣，吸菸則是吸入毒氣。

多運動，消除緊張：

能走路就不要坐車。「飯後一支菸」改成「飯後散散步」，一個月後

，你可能會有個驚喜:少了幾斤肉！

多想抽菸壞形象，常念戒菸好處多：

每當菸癮蠢蠢欲動，馬上聯想跟抽菸有關負面形象，喚起所有跟抽菸

有關的惡劣回憶：比如當妳小跑幾步趕公車時就幾乎讓你喘不過氣來

，然後想像一個戒菸之後的好處；你可以跑得更遠，或喉嚨不再沙啞

，歌聲更美妙。

用香菸以外的健康食品來犒賞自己：

找健康食品，如不含糖的口香糖，檸檬C 片，葵瓜子，高纖乾果，不

如奶油的爆米花及水果等，來安慰自己的嘴巴。

規律吃三餐：

許多人都忽略了這個好習慣，正常吃三餐可以維持血糖濃度，並遏止

吸菸的衝動。

顛覆所有跟抽菸有關的生活習慣：

離開所有會挑逗菸癮的現場。飯後不要坐在那張「吸菸椅」上，嘴巴

想叨菸時，改叨口吞糖。

讓你的手及心思保持忙碌狀態：

鉤毛衣、刺衍、記帳、玩拼圖、幫狗洗澡、種花除草、塗鴨……別讓

手閒著就對了。

多和不抽菸的朋友一道兒：

休閒娛樂選擇去一些禁菸場所，如博物館、圖書館、文化中心，吃飯

、看電影、搭火車、飛機，都挑禁菸區位坐。

每天多刷幾次牙：

去除癮君子的口臭味。

公開戒菸計畫：

請家人朋友同事協助配合，不要在你身邊吸菸，不要遞菸給你，故態

復萌時拉你一把!

用戒菸省下的錢來獎勵自己：

常買些小禮物送給自己，用戒菸省下的錢放在讓自己開心的用途上。

溫柔的善待自己的身體及心靈：

悠閒的泡個澡、做個按摩、小睡片刻、放一曲心愛的音樂，欣賞自己

的創意，沒有香菸，我一樣也可以為自己創造一段美好時光