專業醫師提醒冬令進補要適當 以防中風

農曆春節9天長假「咻！」一下就過去了，又要回到上班、上課規律生活，不管你是這段期間吃的太多想減肥，還是擔心明天會賴床爬不起來，趁著這最後的一天假期，動一動，絕對是最好方式，但天氣冷颼颼，怎動才不怕凍？3個原則要把握：充分暖身運動、運動中記得補充水份、運動後換上乾暖衣服，包你不受凍。

冬天氣溫較低，人體為避免過度散失熱能，會自然的收縮週邊血管來保暖，令肌肉血流不佳，國民健康局社區健康組組長陳延芳強調，所以在運動前的暖身運動顯得十分重要，適度拉長暖身運動的時間，才能提昇肌肉溫度並促進血液循環。

像是在跑步前，可以先走一小段路暖身，讓身體熟悉接下來的活動，又可使關節的活動度以及肌肉延展性增加，預防運動傷害。

運動穿什麼也很重要！不比美、不比炫，貼身保暖的衣物才是上上之選，也可以多加件風衣擋冷風；運動中更要時時補充足夠的水分，幫助調節體溫且有益身體健康，避免運動過程出現生理上的不適應。

運動後汗濕衣服，正是會不會傷風著涼的關鍵時刻，專家建議，應迅速擦乾身體，更換乾暖衣物，若無法立刻換衣服，也一定要馬上穿上外套，防止體溫下降，只要注意補充能量及衣著保暖，在冷颼颼的天氣中，一樣可以盡情享受運動所帶來的樂趣。

不過，高齡、血壓偏高且經常從事晨間運動的銀髮族，可得當心，如果突然曝露於冷環境中，由於周邊血管收縮，將使血壓升高，容易引發中風、心肌梗塞等病變，最好等到太陽出來、氣溫回暖後再出門運動，並結伴而行，一旦有頭暈、胸痛、心悸、盗汗等清形時，應立即停止運動。