思一、「眼球操」活化眼睛、回復視力

近年來相當流行的「眼球操」，宣稱只要把眼睛轉動幾下，看遠又看近，就能活化眼睛甚至讓視力恢復1.0，真有這麼神奇嗎？

2005年眼科權威期刊《小兒眼科及斜視雜誌》就有一項系統性回顧眼球運動的研究，研究人員針對多個宣稱可改善近視、弱視等的眼球運動進行分析，結果發現並沒有什麼效果。

身為眼科醫師，我認為有些作法甚至大錯特錯，例如直視太陽、在暗室中用手電筒照眼或快速轉動眼球等，都可能傷害眼睛，不可小覷。

「視力回復」？4種常見「眼球操」真相大解密

1. 針孔眼罩

訴求功效：只要經常戴著針孔眼罩或眼鏡看物品，就能改善對焦，甚至可以直接刺激視網膜和大腦，有助於近視者的視力恢復。

實際真相：針孔不能改善對焦→ 雷射或眼鏡才能矯正

利用針孔眼罩看東西，確實可以幫助看清物體，但這僅是短暫物理現象「針孔效應」所導致，並無法幫助近視和老花的視力恢復。

況且，每個人的臉形不同、瞳孔焦距不同，並不適合「罩」單全收。

2. 轉眼球運動

訴求功效：每天讓眼球上下左右轉動幾分鐘，就能矯正近視、散光，並且增加眼部血液供應，改善白內障和青光眼。

實際真相：無法矯正視力→ 高度近視「快轉」，小心視網膜剝離

有些眼球操的動作確實可以放鬆睫狀肌，消除眼睛疲勞，但並無法使已經拉長的眼軸長度變短，也不可能改變水晶體的狀況，所以不能矯正近視、散光，當然也不可能改善白內障與青光眼。

此外，高度近視的人若是快速轉動眼球，還有視網膜剝離的風險，務必小心。

訴求功效：眼睛盯著手指或字卡，隨著手臂來回伸縮，讓睫狀肌一下看遠一下看近，一天數次，可改善近視或老花眼。

實際真相：老花是自然老化現象→無法逆轉

遠近調節練習最多可稍微幫助睫狀肌放鬆，但無法讓已經彈性疲乏的睫狀肌、水晶體恢復原本的調節力，達到改善近視或老花眼的效果。

我認為，現代人普遍用眼過度，睫狀肌已經過勞，因此無論是轉動眼球還是遠近調節，對過勞的睫狀肌來說只是徒增負擔，還不如讓眼睛多休息。

4. 面對太陽練習

3. 遠近調節練習

 

訴求功效：眼睛盯著手指或字卡，隨著手臂來回伸縮，讓睫狀肌一下看遠一下看近，一天數次，可改善近視或老花眼。

實際真相：老花是自然老化現象→無法逆轉

遠近調節練習最多可稍微幫助睫狀肌放鬆，但無法讓已經彈性疲乏的睫狀肌、水晶體恢復原本的調節力，達到改善近視或老花眼的效果。

我認為，現代人普遍用眼過度，睫狀肌已經過勞，因此無論是轉動眼球還是遠近調節，對過勞的睫狀肌來說只是徒增負擔，還不如讓眼睛多休息。

4. 面對太陽練習

 

訴求功效：面對太陽，閉上眼睛30秒、再用手摀住30秒，或改換手電筒照射眼部，可以提高夜間視力品質。

實際真相：無助夜間視力→當心灼傷眼睛

夜間視力和視網膜桿狀細胞的多寡有關，無法透過看太陽或用手電筒照射提高，反而要小心光線灼傷眼睛，誘發隅角閉鎖性青光眼，嚴重時甚至可能失明。

迷思二、眼部按摩幫眼睛「紓壓」

現代人用眼過度，為了緩解眼睛疲勞，護眼祕方、商品紛紛出籠，而「眼部按摩」相信很多人都做過。但這個方法不僅效果有限，還可能有極大風險。臨床上，因眼睛疲勞而按摩，結果造成視網膜剝離、水晶體受損（白內障）的狀況不勝枚舉。

你可能會說︰「按摩後眼睛確實舒服不少」或「我是按中醫師建議的穴道，怎麼可能有問題？」我並不否定中醫的穴道理論，真要按摩也不是不可以，重點是要注意按摩的位置及力道。

記住：只能按摩眼睛的周邊，輕輕按壓就可以了，眼球是脆弱的，千萬別拿眼珠子開玩笑。

有些患者會拿肩頸電動按摩棒按摩眼眶四周，不小心按壓眼球的結果，導致水晶體蛋白質變性，引發白內障，非但沒有舒緩疲勞，反而傷了自己的眼睛。

近年來流行的「眼罩型眼睛按摩器」，雖是針對眼部設計的按摩器，但仍然得小心使用。

首先是選購時要注意「按摩探頭的分布」，建議選擇按摩探頭分布在眼眶四周的產品，不可直接接觸到眼球，按摩的頻率與力道也不可過大。

另外，也不建議每天使用，約2天使用一次，每次以30分鐘為限，以免眼球過度震盪。使用時若出現眼睛疼痛，或使用後眼前出現閃光，則應儘速就醫。

要特別注意的是，視網膜剝離、高度近視、青光眼的患者，使用眼部按摩器前應先諮詢醫師，且進行任何眼科手術前一個月不可使用，術後則需經過醫師許可使用。

迷思三、儘量減少戴眼鏡的時間，才能避免度數加深

有些人認為能不戴眼鏡就最好別戴眼鏡，擔心「一戴就拿不下來」，或是「眼睛會依賴眼鏡看東西，以後度數會加深」，所以走路、寫作業、看書、看電腦時不戴，上課、開會、開車等必要時才戴。

戴眼鏡會使眼睛越來越差嗎？其實經過眼科醫師驗光、度數合宜的鏡片或隱形眼鏡，才能避免度數持續加深，反而是瞇著眼看書、看螢幕，更容易造成眼睛疲勞，使近視度數節節升高。當然也有許多人質疑︰「我幾乎都戴著眼鏡，但度數確實不斷加深啊？」如果有這種情形，那可能的原因是：

1. 小兒身體發育，度數自然增加。
2. 配戴沒有經過專業驗光、度數不適合的鏡片。
3. 用眼習慣不良，如長時間盯著螢幕。 

所以若發現近視度數與日俱增，請依序檢視上述狀況，找出真正癥結，別再錯怪眼鏡啦！