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清明時節春雨紛紛，是民眾掃墓的日子，也是萬物滋長的好時節，許多農民趁這時候耕作插秧，新竹縣竹東鎮家醫科醫師呂紹達說，最近許多民眾因腰痛上門求診，表示在掃墓除草或幫忙家裡農事時閃到腰。呂紹達說，民眾平時若不常做腰部運動，在急遽彎腰的瞬間，容易突然閃了腰而引起疼痛，建議事前先做好暖身運動。

 

呂紹達說，腰部支持著人體上半部，它在身體各部運動時擔負樞紐作用，成為日常生活和勞動時活動最多的部位之一，因此也是最容易受傷處，稍一扭挫，腰大肌不當出力造成拉傷，腰部便驟然發生劇痛。

 

事前須做暖身運動

 

呂紹達說，發生閃腰時，有些病患會想要舒緩疼痛而用力推拿或壓迫腰部，或想早日消除疼痛而過分運動，這樣其實不易治癒。這種急性腰扭傷，除服藥外，應盡量保持靜止，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，平躺時小腿可用棉被墊高，這睡姿可讓腰部肌肉鬆弛，使疼痛逐漸減輕，拉傷後12小時可利用熱敷舒緩。

 

呂紹達建議，若準備要彎腰的工作時，可先做一下暖身，而平時要多多鍛鍊腰大肌肉群，在提重物及出力時要蹲下施力，以免腰部扭傷。

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    來自風城 郭進 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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