過年免不了大魚大肉，山珍海味統統下肚，很容易暴肥。擁有Hatha瑜伽初級執照與孕婦瑜伽執照的丁寧，產後1個半月瘦了12公斤，為《蘋果》讀者示範瑜伽塑身操，甩掉上身肥肉，她同時提醒：「要吃得有意識，知道為什麼而吃，晚上盡量清淡，減肥一點也不難。」
今年40歲的丁寧懷孕時胖到72公斤，去年3月女兒出生後竟還有68公斤，她靠著瑜伽瘦身，1個半月內瘦了12公斤，持續練習後，168公分的她現在已瘦到53公斤。她認為想減肥得先有好的態度，「不要批判自己，不給自己負面情緒，從內在改變起，輕鬆愉快，才能滿足自己的心」。
晚餐盡量清淡 飯後1小時做操
過年期間滿桌佳餚，丁寧建議不妨利用午餐犒賞自己，但晚餐盡量清淡，少吃油炸、多喝綠茶或吃海藻，幫助新陳代謝，她也提醒：「多喝水，但晚上不吃水果，因為水果糖分高，若要吃可選蘋果、芭樂或鳳梨。」吃東西前想一想，為什麼而吃？是發洩情緒或享受食物酥脆的口感，有意識的吃，才會避免吃下太多不必要的負擔。
丁寧提醒做瑜伽瘦身操時，記得選在飯後1小時，穿寬鬆服裝，選在硬地板上練習，並建議選個能獨處的空間，她解釋：「這幾個動作頂多花個10到15分鐘，如果一邊看電視容易分心或受傷。」
其中「奉獻式」能啟動副交感神經，腹部訓練後別忘了背部肌肉緊實，因此加上「蝗蟲式」；她自創的「紓壓操」可以紓壓和幫助心肺功能，最適合長時間打麻將或窩在沙發看電視後導致身體僵硬者；而女性最介意的小腹，也可選擇椅子上的「發聲操」，簡單就能擁有緊實的小腹。
瑜伽4式 step by step
奉獻式
效果：瘦小腹
步驟：雙腳打開與肩同寬，放鬆膝蓋，雙手於身體兩側畫大圓後交疊，彎腰往下，吐氣往下，吸氣往上，約12次。
蝗蟲式
效果：緊實背肉
步驟：身體趴下，腳背緊貼地墊，雙手在身後交扣，吸氣身體上仰，吐氣往下，反覆循環約12下。
發聲操
效果：瘦小腹
步驟：坐在椅子上，以手摸小腹，嘴微張發出「賀」音，喊「賀」時小腹內縮，反覆12下後，小腹內縮停住。
紓壓操
效果：開闊心胸
步驟：跪坐或盤坐後，右手伸到後頸緊貼右耳，右手拿毛巾後，左手也伸到背部抓住毛巾下緣。吸氣時胸口往外推，放鬆肩膀和肌肉，30秒後再換手反覆循環。
留言列表
