專業醫師提醒冬令進補要適當 以防中風

防久站腿痠痛！莫忘「變扭踏縮」4字訣

有鑑於此，簡文仁物理治療師也特別提出有助預防久站痠痛發生的「變扭踏縮」4字口訣，提供給大家參考，讓大家適度活動身體、輕鬆狂歡無負擔。

字訣1／變：變換姿勢

建議站立時，每5到10分鐘，可適度變換重心位置，輪流以左右腳互換支撐，將有助於避免長時間對同一關節部位產生負擔。

字訣2／扭：扭腰擺臀

當站到覺得有些疲累時，不妨可跟著音樂、節奏輕微的扭動自己腰

字訣3／踏：原地踏步

觀看演唱會、各式活動表演時，如果人潮擁擠、動彈不得時，無法任意從事上述動作時，原地踏步也是一個不錯的舒緩方式。事實上，原地踏步的動作不僅有活絡肌肉組織、提升血液循環的作用，更能適度運動到髖關節部位，有利後續久站動作更輕鬆。

字訣4／縮：不時縮小腹

千萬別小看縮小腹的好處！簡文仁理治療師指出，隨時抬頭挺胸、自然地縮小腹，除了能避免彎腰駝背讓儀態更漂亮外，縮小腹動作同時也有幫助脊椎周遭、臀腿部肌肉伸縮的作用，反覆操作有助於舒緩因長時間站立而緊繃的腿部肌肉。

【物理治療師小叮嚀】：

不過，簡文仁物理治療師也強調，雖然上述方式確實有助於舒緩久站對腿部肌肉的影響，但想要避免痠痛後遺症找上身，除了站立時不時改變姿勢外，避免穿著高跟鞋、平底鞋，改穿能適度支撐腳掌、給予緩衝的運動鞋，更有助於減少不適產生。

倘若，平時就有運動量、肌耐力不佳的問題，又擔憂隔天鐵腿，則建議活動結束返家後，不妨可適度以溫熱水浸泡腿部、適度按摩雙腿，並於睡前抬腿5到10分鐘，都是不錯的舒緩方式。

部，無論是劃圈，還是繞8字，都有助促進下半身血液循環，不僅能改善腳底發冷的問題，更有放鬆腿部肌肉的效果。