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許多人都有輾轉難眠的經驗，台北市衛生局、政大心理系開辦「好眠團體」，透過認知技巧及放鬆訓練，不用藥改善失眠，經過六週，平均入睡時間由五十九分鐘縮短至卅一分鐘，減少約一半時間。不過，長期服用安眠藥、重大生理疾病、心理疾患，也會影響睡眠狀況，須先評估。
好眠團體全程免費
好眠團體全程免費，有意參加的民眾可向大安區健康服務中心報名，電話：二七三三五八三一轉二一五，活動網址：http://www.dahc.taipei.gov.tw。
台灣睡眠醫學會統計，全台逾四分之一的民眾有睡眠障礙，衛生局解釋，入睡時間大於卅分鐘，入睡後夜間醒來時間大於卅分鐘及輔以睡眠效率（實際入睡時間／總躺床時間）低於八十五％即有睡眠困擾；一週三天以上，持續一個月以上有睡眠困擾即已達到急性失眠，持續一至六個月或更長，可能屬於慢性失眠。
心衛中心執行秘書黃思維指出，報名民眾經評估後，先於睡眠實驗室接受睡眠檢查，六週訓練後，再接受睡眠檢查。去年有十三位民眾完成整套訓練及睡眠檢查，包括睡眠效率、入睡時間及夜間醒來時間都有改善。
黃思維解釋，睡眠效率由七十六％提升至八十五％，平均入睡時間由五十九分鐘縮短至卅一分鐘，夜間醒來時間由十六分鐘縮短為十一分鐘。
六週訓練包括失眠可能成因、生理時鐘的討論，腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法及直接放鬆法等相關放鬆訓練。
黃思維說，會先評估失眠的原因，有些民眾一躺到床上就擔心睡不著，出現焦慮等情緒，需要放鬆的訓練。
另外，有些失眠是因為生理時鐘失調，例如週末習慣晚睡晚起，週日晚上難以成眠，心理師會要求個案每天提早十五分鐘上床，隔天提早十五分鐘起床，調整生理時鐘。若睡前焦慮，可於睡前一小時用漸進式的肌肉放鬆、腹式呼吸法或簡單清掃動作，晾衣服或整理抽屜，慢慢整理培養睡意。
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