事前準備與注意事項
溫軟雙手＋放鬆心情，就有驚人效果
手指瑜珈是不論何時何地、誰都能輕鬆上手的健康法。若在開始前稍做準備，效果還能更上一層樓。只是請注意，如果身體狀況不佳時別勉強，否則事倍功半也就罷了，可別反過來產生不良影響。
【事前準備提高效果】
●請盡量在安靜的場所進行。
●請穿著質地柔軟且舒適的服裝。
●若覺得雙手冰冷，請先以摩擦等動作讓手的溫度提高，或將手浸泡在溫熱水中也很快見效。
●稍微先活動一下手指及手腕，讓關節的運作變得順暢。
●修剪指甲。
●在進行手指瑜珈前，先以深呼吸讓自己放鬆下來。
【注意事項】
●飲酒後請勿進行。
●請避免在飯後一小時內進行。
●有發燒現象時請勿進行。
●有重大外傷或急性重大病症時請勿進行。
「手」是人類「外部腦」，刺激手部能直通腦部，而大腦將訊息傳送到全身對應的五臟六腑，這也是中醫經絡所謂的「五指連心，對應心臟循環、呼吸、消化與內分泌」等身理機能，藉此暢通調節身體不適的部分。
大姆指──副交感神經、腦、呼吸系統、第一腰椎
食指──肝臟、胃臟、小腸、胰臟、脾臟、消化系統、大腸、第二腰椎
中指──心臟、血管、腎臟、循環系統、第三腰椎
無名指──神經系統、淋巴系統、循環系統、內分泌系統、第四腰椎
小指──生殖器、肺臟、交感神經、小腸、第五腰椎
解除腰痛
調整骨盆與脊椎歪斜，改善緊繃腰部
腰痛的成因，經常與骨盆及脊椎歪斜有關，這讓腰部的肌肉（腰方肌或髂腰肌等）無法放鬆，引起血液流通不暢，也可能會壓迫到下腹部的內臟而帶來腰痛。與腰部對應的是從手背中央往下的部位。如果是脊椎附近疼痛時，請按摩中指指骨的兩側；當腰部的右外側疼痛時對姆指指根外側、腰部左外側疼痛時則對小指指根外側，像挾起來般地揉壓。
1：當脊椎附近疼痛時，請稍用力地揉壓中指指骨的兩側。若有覺得疼痛的位置要多揉壓幾次。
2：當腰部的右外側疼痛時，請像要把姆指指根外側挾起來般地用力揉壓。
3：當腰部的左外側疼痛時，請像要把小指指根外側挾起來般地用力揉壓。
頭痛快速復原
太陽穴或後頭部疼痛，中指甲或兩側要刺激
除了腦腫瘤或腦血管相關的原因以外，一般常見的頭痛成因有頭骨的偏移、血流不暢引起氣的流動混亂、及自律神經失調等等，手指瑜伽對於這類成因導致的頭痛很有效。與頭對應的部位，是中指的第一關節到指尖處，指甲處則對應後頭部。依頭痛的狀況而異，當後頭部疼痛時對指甲及指甲下的部位、當太陽穴處疼痛時則對手指的兩側加以刺激。
1：當後頭部疼痛時，揉壓指甲部位。
2：當太陽穴處疼痛時，揉壓手指兩側。
3：緩緩地按壓擦過從第一關節到指尖的部份。發現有疼痛的位置，請對該處多做幾次。
通暢慢性便秘
順時鐘依序揉壓掌心，可活化刺激腸道
導致便秘的原因有很多，像壓力、飲食方式或內容、缺乏運動等不一而足。這些原因使得腸的蠕動變弱、排便變得不規律、並演變成便秘現象。女性常見的慢性便秘，通常是腸的形狀異常所導致。與腸對應的是手心的正中央及其下方的部位。請先均勻地揉壓手心全體，並依9塊分割的1、2、3、7、8、9的順序重複加以揉壓。
1：將對應肚臍的手心中央當成1，把手掌分為9個部位，依順序均勻按壓，完成後請換另一隻手重複以上動作。
2：再依1、2、3、7、8、9的順序，反覆按壓手心，加強刺激腸道，完成後請換另一隻手進行。
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