專業醫師提醒冬令進補要適當 以防中風

不論是嗜睡、失眠、幻想或身體不適，它們都是很「稱職」的掃興鬼，而且往往跟無聊一起報到。跟無聊很類似的是，睡眠障礙、幻想和身體不適（或心神不寧）等症狀，可能都已經是種長期的習慣，而且通常也是你想逃避某些負面感覺（例如：痛苦）的表現方式。不過，當我們和它們相遇時，會看見自身慣性思惟的另一面，也會發現我們早已忽略的真正情緒。現在，我們將依序逐一詳細討論這些困擾。



關閉身體總電源

一般而言，假如你覺得無精打采、提不起勁，我們在心理學上具有高度精闢見解的建議就是─去好好睡個覺、補個眠吧！然而，當你忙到不可開交，而且腦袋轉個不停，基本上就是有點快抓狂的時候，說實話，上面的建議，說要比做來得容易。

儘管如此，假如你能意識到自己需要更多休息的話，至少就是件還不錯的事。另外，更不錯的消息是，只要你能停留在覺知中，就可以獲得安靜的力量，享受片刻的放鬆。

假如你經常覺得疲倦，尤其是當你試圖要將注意力放在當下，又或是手邊有重要的工作要做時，這種疲憊感很可能代表你其實想躲藏在溫暖被窩裡，以逃避不悅的情緒。不良的睡眠模式，也是許多心理健康問題（譬如：憂鬱症）的徵兆。

當身體不適、快要生病時，正念注意力是很不錯的早期介入治療法，這將有助於我們預防身心的煎熬與折磨。或許你已習慣於任性地將這些身心提出的警訊置之不理，仍按著既定的步調工作、生活，或是靠著咖啡因或藥物提神。我們在此有個另類的建議，而且好消息是─你在床上就可以輕鬆做！



在做以下的正念練習前，先看看一些有用的提示：

就本練習的目的而言，無論你熟睡與否，都不會有影響。

如果你還有其他要事，在開始練習之前，先決定你想進行的時間長短，並設定鬧鐘。如果你怕自己睡著的話，就先請他人到時候輕輕把你喚醒。

當你發現到自己有嗜睡或失眠的症狀時，記得運用REAL（辨識、體驗、分析和放手）的原則。

很有可能當你在做這項練習時，會發覺平常忽略疲倦的感受、並且不讓自己好好睡一覺，是多苛刻的行為。這些可都是基本的生理需求啊！

現在，我們就來好好享受溫暖舒適的感覺吧！

躺床的正念練習

這可能會花大約60秒，甚至是一整天的時間，你可以自行決定。

用你感到舒服的姿勢坐（臥）在床上，並讓自己沈浸於當下。

注意身體的姿勢，並維持不動。