訂時間表 漸進調適紓壓
長假之後的開學、上班日，精神不濟，衛生署嘉南療養院婦幼身心醫學科主任李俊宏表示，若課業或工作壓力下生活型態落差太大，容易引發焦慮，甚至憂鬱，建議要懂得調劑，適時紓解，也可尋求專業門診，協助改善。
李俊宏說，無論大小朋友，長假後開始工作或上課的最初幾天，多數人心情低落，孩童甚至有「拒學症」，不願到校，應設法讓自己循序漸進適應，建議將要做的事、唸的書進行時間規劃，按部就班，有利於迅速回歸正常作息。
他建議，先花幾分鐘靜思，將要做的事情，依近、中、遠等三階段的時間表列出，根據既定進度來完成，逐漸習慣職場或學校的步調，幫自己收心、進入狀況。
李俊宏表示，人際關係對自己的生活適應也很有幫助，大人或小孩都可跟同事、同學多互動，彼此支持、鼓勵，正向迎接未來，甚至能因此宣洩壓力，走出內心困境。
他強調，對工作或課業求好心切的人，長假後因生活型態丕變，較容易有調適上的問題，避免過度焦慮、憂鬱，引發更嚴重的心理疾病，建議求助精神科，藉由專業諮詢與治療，儘速改善。
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