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大骨湯PK牛奶 哪個補鈣效果好？
家裡老人說：“喝大骨湯補鈣”，隔壁鄰居說：“和牛奶補鈣”。大骨湯和牛奶到底哪個補鈣效果更好？
喝大骨湯真的能補鈣？
事實上，大骨湯裡主要的成分為水、脂肪、少量的含氮浸出物，鈣和蛋白質的含量很少。有實驗表明，加醋大骨湯含鈣量為43.2毫克每升；不加醋的大骨湯鈣含量只有11毫克每升，不加醋的大骨湯，鈣含量只有自來水的三分之一，只有牛奶的百分之一。
也就是說，我們要喝25升骨頭湯，攝入的鈣才相當於一小盒牛奶。
而大骨湯經過長時間煲煮還會產生大量嘌呤，而大骨湯濃白、口感好是因其中的脂肪含量高(並非鈣含量高)。攝入過多脂肪容易帶來肥胖，而嘌呤與高血脂、高尿酸疾病相關。長期飲用骨頭濃湯可導致高血脂、高尿酸、肥胖等問題。心血管疾病、痛風、高血壓、高血脂、糖尿病人更不建議常喝。
含鈣食物TOP榜
牛奶：104mg/100ml
乳酪：799mg/100g
海帶：348mg/100g
蝦皮：991mg/100g
黑芝麻780mg/100g
小叮嚀：補鈣不僅需要攝入鈣含量高的食物，而且還要多曬太陽、多運動，最好能夠適當補充維生素D，更好地促進鈣吸收。
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