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10320471_829733217045343_5823291262067916938_n  如何訓練核心肌群
核心肌群的訓練主要是針對腹部和下背(腰部)。

◎腹部練習
１ 腹部捲體
２ 仰臥起坐
３ 下斜旋轉捲體
這裏我們稍做一下改良型的仰臥起坐，讓你完全訓練到你的腹肌而不是髖屈肌，能夠安全的保護下背(腰部)，並且伸展弓背部範圍內的所有腹肌，這是腹部捲體、一般仰臥起坐達不到的效果！準備一條毛巾，捲成圓柱狀，墊再下背(腰部)，其他的方法照一般仰臥起坐。

◎下背(腰)部練習
１ 超人操
別緊張，不是要你做超人般的訓練，而是這個姿勢很像超人！
1. 臉朝下躺在床上，手臂往前伸，像超人飛行的姿勢
2. 抬起四肢，微微提升胸部離開地面大約1秒鐘
3. 放下四肢，休息一下再做一次
這幾個練習給你一個核心訓練的開始。你可以開始做這些練習，1週3次，每次2~3組，來提升你的核心肌群力量！你會很快就會有收穫。

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