專業醫師提醒冬令進補要適當 以防中風

Michael跑完紐約馬拉松，在24小時內精神還是非常興奮，過了之後卻很沮喪，原因是在比賽前半段遇到撞牆期，最後完賽時間並沒有達到自己的期望，「我覺得自己缺乏目標，而且當朋友問我完賽時間，感覺非常不好意思。」Michael說。

這麼聽起來，應該Michael就是中了馬拉松後憂鬱症候群（Post-Marathon Syndrome，PMS）。這狀況就是把興奮的情緒用盡了，最後像馬缺乏「胡蘿蔔」追逐一樣，最常見的6種症狀：

1. 購物慾旺盛，同時減少馬拉松場次。
2. 對設定目標興致缺缺。
3. 覺得沮喪、變得悲觀、覺得自己沒有價值。
4. 沒有訓練時覺得很失落。
5. 感覺茫茫然。
6. 馬拉松成績一直退步。

以上這是最常見的症狀，如果真的發現有了憂鬱的傾向也不要太緊張，只是需要時間去解決，第一：慢下腳步吧！多留點時間恢復和治療這些症狀；第二：找到適合你訓練的季節和時間，最好選擇沒有外在壓力的空閒時間練習。

休息的時候，如果睜大眼睛去觀察，可以看到很多訓練之外的優點，例如：RW雜誌Coach Jenny說，完賽後，她會給自己幾個星期的休閒生活，爬山健行、散步和輕鬆跑，甚至加入一些不常接觸的活動，熱瑜珈、溜直排輪等等，還有以娛樂為主的跑步活動，這些活動的共通點就是不需要手錶和目的。這樣一來可以維持體態和體能，也不算是沒有目標的訓練，這就是Jenny冬天的訓練方式。

「我相信，馬拉松後憂鬱症候群是你的身體提出要求，需要時間去恢復和治療，當你聽進去了，也給自己更多娛樂投資，就可以逃出憂鬱，換來嶄新的訓練能量。」Jenny說。

★ 一個跑者的最差成績，是另一個的最佳成績

接下來Jenny要跟我們分享她的故事（以下Jenny自述）

沒有達成目標很容易失落，特別是經歷一場艱難的比賽，但是成績是「相對的」，你很難過沒跑進5小時，但是有更多人想跑更快一點。成績並不是讓你憂鬱的原因，是你自己讓它成為這個原因。

我學到這堂課是在某一場成績低於理想時間30分鐘的比賽，我忽略了比賽的本質。

比賽途中，我遇到了2個來自波多黎各的跑者，他們很巧的認識我一個剛去世的跑友，之後開始分享他有趣的故事，以至於忘了距離，這就是那場比賽的意義─就算我們忘記跑了多少距離，依然活著、很健康，而且可以一直跑下去，之後，不再把成績掛在嘴邊，就算是一件小小的事情，把每場比賽經歷都當成生命教育

其實，我們都是在跑一場破PB的比賽，我知道自己的是在過去，而且永遠不會再回去，我已經從時間的束縛中解脫。

菁英跑者有這個目標，因為他們必須成功，他可以用最慢的時間贏得比賽，也可以用最快的時間輸掉比賽。

決戰時刻，他們專注在過終點線時是不是自己發揮「最好的表現」─有時候代表自己撐過艱難的比賽；其他時候代表自己跑出最佳成績。所以說，成敗都是自己決定，當然憂鬱也是自己決定的。撐過難關是成為跑者的必備條件，它會是很好的賽後治療處方，可以問自己一個問題。

「這場比賽學到了什麼？得到了什麼？」