專業醫師提醒冬令進補要適當 以防中風

 １首先建立信心
　對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。
２安排規律生活
　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而
　建立自己的生理時鐘。
３保持適度運動
　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡量　避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
４睡前放鬆心情
　睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使有重要的考試，也絕不帶著思考中的難
　題上床。臨睡前聽輕音樂有助睡眠。
５設計安靜臥房
　盡量使臥房隔離噪音，而且養成關睡覺的習慣。
６使睡床單純化
　養成睡床只供睡眠用的習慣，不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為
　在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
７睡前飲食適度
　睡前如有需要，可適度進食；如牛奶、麵包、餅乾之食物，有助睡眠。過飽對睡眠不利
　，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
８飲酒不利睡眠
　不少人誤認為飲酒有助於睡眠，固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。
　酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
９忌服安眠藥物
　失眠者切忌未經醫師處方，即自行購買安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定　影響成績。而安眠藥雖然能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反到對身心不利。
１０失敗後的作法.
　如以上建議不能生效，建議你保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最　不令人煩心的活動。此時不宜身心過勞。更不應做些劇烈運動，效果將是適得其反。