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「醫生,我睡眠一直不好,躺在床上好久都睡不著,隔天精神變得很差,怎麼辦?」、「我現在一看到床就害怕,常常想到說今天再失眠的話,明天該怎麼辦?」

 

人的一生中,約有1/3的時間花在睡眠,其惱人的程度竟也不亞於婆媳問題、人際衝突以及種種的生理病痛。

 

其實面對睡眠障礙,最重要的觀念是,「良好的睡眠衛生習慣是維持睡眠品質的一個基本且重要的條件」。

 

◎所謂的睡眠衛生包括:

 

●想睡的時候才上床:人的生理時鐘影響了我們的生活作息,平常晚上10點才想睡的人,一旦教他提前到8點或9點就去睡覺,恐怕要比教他11點再去睡覺要難上許多;更何況是長期失眠的人,因此千萬不要因為睡得不好而提早上床。

 

●不管晚上睡得再怎麼不好,也儘量不要賴床,或白天補眠:如果失眠是可以靠補眠來治療的話,那麼失眠的人也就不會這麼多。

 

●不要太用力睡:睡眠應該是一個放鬆的過程,不過失眠的人常千方百計要讓自己趕快睡著,好應付明天的事。這樣反而適得其反,越用力睡,就越擔心,越擔心,就越睡不著覺。所以,明天的事就明天再說,睡覺前,就讓舒適的床好好擁抱你(或妳)入眠吧。

 

●不要把床給躺壞了,真的睡不著就下床:有些失眠患者可以睡不著覺,卻連續在床上躺個3、4個小時都拒絕下床,這似乎是把自己的堅強毅力用錯了地方。

 

●早晨多曬陽光,下午多做運動:對於晚上入睡困難的人來說,更需要如此。

 

●睡前避免茶、咖啡及吸菸:這已經是老生常談的話題,但是要確實做到,卻又不是那麼容易。

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